ダイエット動画

寝る前にやる「痩せるストレッチ」!楽なのにすごい痩せるダイエット【5分】

寝る前に手軽にできる痩せるストレッチです。

寝る前なので汗をかかずにできるよう動きが少ないストレッチ種目を選んでいます。

時間がある方は2〜3周やってくださいね。

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◆今回紹介したトレーニング

1.足パタパタ
・股関節周りの動きをスムーズにするストレッチです
・両足を左右にパタパタと動かします
・慣れてきたら仰向けに寝ながら行いましょう

2.お尻ストレッチ(左)
・左足を右足の膝上に乗せて、右足の裏ももを両手で抱えます
・左足のお尻が伸びていればOKです
・右足の膝を伸ばすとストレッチ効果がアップします

3.お尻ストレッチ(右)
・右足を左足の膝上に乗せて、左足の裏ももを両手で抱えます
・右足のお尻が伸びていればOKです
・左足の膝を伸ばすとストレッチ効果がアップします

4.前もものストレッチ(右)
・仰向けになり、左足を右足の上にクロスさせます
・上半身は固定したまま、左側に倒します
・右の太ももの前側が伸びていればOKです

5.前もものストレッチ(左)
・仰向けになり、右足を左足の上にクロスさせます
・上半身は固定したまま、右側に倒します
・左の太ももの前側が伸びていればOKです

6.脚の付け根ストレッチ(右)
・足を前後にひらき、背筋をまっすぐ伸ばし、両手でお尻をおさえます
・ぐーっと前方に重心を移していきます
・腸腰筋を意識しながら伸ばしましょう

7.脚の付け根ストレッチ(左)
・足を前後にひらき、背筋をまっすぐ伸ばし、両手でお尻をおさえます
・ぐーっと前方に重心を移していきます
・腸腰筋を意識しながら伸ばしましょう

8.カエルのポーズ
・仰向けになり、足の裏を合わせます
・股関節周りが伸びていればOKです
・腰が浮かないように注意しましょう

9.リバーススクワット
・骨盤周りの動きをスムーズにするストレッチです
・体が柔らかい方はどこにも効いていなくてもOKです
・腰を丸めずに、丁寧に動作を行いましょう

10.足パタパタ
・股関節周りの動きをスムーズにするストレッチです
・両足を左右にパタパタと動かします
・慣れてきたら仰向けに寝ながら行いましょう

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