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【筋トレ女子向け】腹筋ローラーの正しい使い方&おすすめローラー4選!

【筋トレ女子向け】腹筋ローラーの正しい使い方とおすすめローラー

お腹を引き締めたい筋トレ女子にとって、腹筋ローラーは重要アイテム。でも間違った使い方をすると、腰を悪くしてしまいがち。どれを選べばよくて、どう使えば良いのか。筋トレ女子向けに解説していく。

わんこ
わんこ
壁に向けた膝コロで限界だ。
さるこ
さるこ
ついに立ちコロできちゃったわー
わんこ
わんこ
このサル…でもそれはすごい。

筋トレ女子の腹筋ローラーの使い方

筋トレ女子の腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーの使い方は超シンプル。いわゆる「膝コロ」では、四つん這いの姿勢になり、常にお腹に力をいれたままローラーを前に転がし腹筋の力で戻ってくるだけ。ただこれだけの運動だけれど実はほぼ全ての初心者が腰を痛めてしまう凶悪なトレーニングでもある。

  • 腰を伸ばさない
  • 手首を立てる
  • 壁に向かって使う

筋トレ女子が腹筋ローラーを使ううえで気を付けてほしい事は3点これさえ守ればきっと、を痛める事もなく、腹筋をキュっと引き締められるはず。

腰を伸ばさない

腹筋ローラーの解説を見ていると、「背筋を伸ばす」と書いてある。でもあれは、もともと強い腹筋を持っている人向けのレクチャー。初心者の筋トレ女子が真似をすると、ほぼ確実に腰を痛めるに違いない。そこでポイント。つねにお腹に力を入れておく事はもちろん、腰を丸めることで腰痛の危険がなくなる。とくに腰に違和感を感じている人は、ぜひ試してみて欲しい。

手首を立てる

これも実は腰に関係あり。手首を寝かせるような握り方をすると、どうしても腰が反ってしまう手首を立てるような握りにすれば、綺麗に腰を丸めつつ腹筋に力を入れられるはず。腹筋ローラーにおいて意外と重要なのが手首の角度というわけ。

壁に向かって使う

自分の腹筋が耐えられる限界の一歩手前の位置にが来るように調整して使おう。腹筋ローラーは、とにかく常にお腹に力が入っていれば良い。自分の腹筋ローラー最長記録を更新する必要はないってわけ。壁をストッパーにして、ご安全に。

筋トレ女子におすすめの腹筋ローラー4選

筋トレ女子におすすめの腹筋ローラーこの写真も、手首が寝てしまっててよくない。もっと立てる。

それでは筋トレ女子におすすめの腹筋ローラーを紹介しよう。なにをもっておすすめとするのか、それは「安定性」と「大きさ」。まずはホイールが2個以上あったり、ホイール自体が大きくて安定しているものを選ぼう。カラダの余計な部分負荷がかからずに済む。つぎにできるだけローラー自体が大きいものであれば尚良い。大きい方がゆっくり回しやすいのだ。

そんな基準で厳選したおすすめローラーを紹介していこう。

↓スマホの場合横にスクロール可。商品画像クリックで詳細へ。

メーカー Ultrasport Trideer ELOSIS PROIRON
画像
ホイール数 2 3 1 4
大きさ 15cm 16.8cm 17cm 10.5cm
特徴 超ベーシック 初心者向け 安全性第一 持ち運びOK

ウルトラスポーツ 腹筋ローラー

ウルトラスポーツ 腹筋ローラー

まずはウルトラスポーツの腹筋ローラー。実は使ったことがある編集部。これはまず付属のパッドがとても良い。下手な付属パッドでは膝が痛くなってしまうけれど、これは全く痛くならない。加えて2ホイール安定性も良くて、大きさも15cmとソコソコ。さらに色も選べてかわいい。迷ったらコレで間違いないのでは。

Trideer腹筋ローラー

Trideer腹筋ローラー

次にTrideerのローラー。見ての通りホイールが3つとバツグンの安定性。初心者で、とにかく腹筋に自信がない人はこれから始めるのがオススメ。ホイール径も17cmほどと大きく、とにかく初心者に優しい設計というわけ。

ELOSIS腹筋ローラー

ELOSIS腹筋ローラー

このローラーはホイールが大きく、安定性がバツグン。さらに注目して欲しいのが取っ手の形状。少し下にウェイブしていることにより、手首を立たせやすいという親切設計手首が寝ると腰が反りやすいと伝えたけれど、このホイールはその危険性を設計によってカバーしている。さらに自動リバウンド機能があって、限界まで進むとストッパーがかかる。安全性に配慮された素晴らしい商品というわけ。とにかく安全にトレーニングを積みたいならコレを選ぼう。

PROIRON 腹筋ローラー

PROIRON 腹筋ローラー

少々変わり種も紹介しておこう。この商品は見ての通り4輪安定性はバツグンホイール小さいことが気になるけれど、分解してコンパクトになるのがウリ。例えば旅先で使うのも良い。筋トレ女子旅用のセカンドマシンとしておすすめしておこう。

筋トレ女子は、腹筋ローラーを正しく使うべし

お伝えしてきた通り、腹筋ローラーは間違って使うと腰を痛めてしまいがちフォームはもちろん、アイテム自体も安全に使えるものを選んでみて。今回紹介したものから選べばきっと、あなたのくびれはいつしかキュっと引き締まるはず。今日からレッツ腹筋ローリング

わんこ
わんこ
膝コロでくびれを作るのだ。