ダイエット動画

【寝たまま7分】肩甲骨はがしフォームローラーダイエット【肩背中痩せ・肩こりに】

【新チャンネル】ASMRマッサージ&アナトミー▼ https://www.youtube.com/channel/UC2E04lgLhu6e4RUOSRlH84w

【使用ツール💡】
トリガーポイント・グリッドフォームローラー
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松潤、山P、ローラ、佐々木希、広瀬すず、こじはる、浅田真央(敬称略)など、著名人も数多く愛用!
肩こり・腰痛・猫背・むくみ・部分やせ、あらゆる不調に効果的!
一家に一本、フォームローラーを。
プレゼントにもオススメです☺️

【注意事項⚠️】
✔︎トリガーポイント以外のフォームローラーで同様にほぐすと、筋肉・骨を痛めたり、内出血することがあります。

✔︎適切なほぐす時間は筋肉の硬さや太さによって異なります。
自分の体に合わせて、同じ部位をほぐしすぎないようにしましょう。

✔︎強い痛みを感じる場合・体に違和感を感じる場合は中断をして、体調がすぐれない時は行わないようにしましょう。

【質問に関して📖】
これまで頂いた質問の回答は、インスタのプロフィール(アーカイブ)とnoteにまとめてあります。質問前にご一読いただくと幸いです。
✔︎インスタ▷https://www.instagram.com/reletore/
✔︎note▷https://note.com/ksousuke1202/n/n5875250a459a

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目次・ポイント
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00:00 オープニング

00:15 肩甲骨はがしの効果

01:45 ①肩甲骨ほぐし
✔︎巻き肩の人は肩甲骨内側の筋肉が伸びて硬直しているから
→筋肉を縮めるように肘(肩甲骨)を下げる&引く意識をすると◎

03:15 ②首ほぐし
✔︎肩甲骨を支える僧帽筋・肩甲挙筋は首から付着してるから
→首もほぐすと肩甲骨がはがれやすくなるんだ

03:50 ③背中ほぐし
✔︎背中が丸まると肩甲骨が動きにくくなるよ(試してみて)
→だから背中を反るようにほぐそう

04:45 ④肋骨ほぐし
✔︎肩甲骨を前に引っ張る筋肉(前鋸筋)は肋骨に付着してるから
→巻き肩の人は肋骨もほぐそう

05:52 ⑤胸伸ばし
✔︎巻き肩=肩甲骨前側の筋肉(胸)が縮んでいるから
→胸を伸ばしてあげよう。肩が開いて肩甲骨が動きやすくなるよ

06:53 ⑥肩甲骨はがし
✔︎巻き肩=伸びて硬直した肩甲骨内側の筋肉を縮めるように動かすんだ
腕の重みで肩甲骨がはがれるのを感じよう

筋肉の変化は少しずつだから、毎日継続していると、肩甲骨はがれやすくなるよ。
「継続ファースト・効果セカンド」の意識で無理なく続けてみてね

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